Комплекс витаминов для волос

Ученые пришли к выводу, что витамины влияют на волосы изнутри, так же, как и на весь организм в целом.Сегодня медики пришли к единому мнению, что комплекс витаминов для волос, микроэлементов и  антиоксидантов необходимо увеличить в нашем рационе. Что же такое витамины и минералы?  Это вещества, которые не вырабатываются организмом и должны поступать вместе с пищей. Они необходимы для поддержания здоровья, процессов роста и развития. Витамины бывают жирорастворимые и водорастворимые. К жирорастворимым относятся А, Е, Д, К. Все остальные к водорастворимым. Минералы также делятся на две группы: макро и микроэлементы Макроэлементы: калий, хлор, натрий, кальций, фосфор и

магний. Микроэлементы: цинк, железо, медь, марганец, селен. Так вот, если недостаток любого компонента в нашем организме, нарушается общий баланс и все отражается на внешних и внутренних органах. По данным ученых института питания практически у всех людей авитаминоз. Дефицит витамина С у 80-95% людей, витаминов группы В  45-60%,  А 20-30%,  Е 20-38%. Йода  и железа не хватает у 100%  населения.

Сегодня поговорим о красивых и густых волосах. Чтобы волосы были красивыми и здоровыми, недостаточно мыть их хорошими шампунями и кондиционерами, хотя это очень  немаловажный фактор.

• Витамин  А регулирует  работу сальных желез, повышает кожный иммунитет, ускоряет восстановительные процессы в коже и  рост волос. Соответственно, недостаток данного витамина приводит к выпадению волос, тусклости. Волосы секутся и ломаются. Витамина А есть  в печени,  сливочном масле, цельном молоке, сливках, моркови, кураге. рыбе, а также в листовых овощах.
• Витамин Е защищает волосы от ультрафиолета, свободных радикалов. Способствует заживлению любых ран. При достаточном количестве витамина Е волосы увлажненные, не пересушенные, сохраняют естественный блеск и пышность. Витамин  Е содержится в злаковых, бобовых, сое, овсянке, печени, яичном желтке, миндале,  семечках яблок.
• Витамин  С играет одну из важных ролей в процессе образования коллагена, укрепляя кожу, зубы, кости,  кровеносные сосуды, а  также,  как и Е борется со свободными радикалами, является сильным антиоксидантом. Данный витамин укрепляет стенки сосудов, тем самым улучшает кровоснабжение и питание корней волос. Витамин  С содержится  в фруктах, ягодах, овощах,  корнеплодах, брюссельской капусте.

Витамины группы В ( 8 витаминов) необходимы для обмена веществ, нормального деления клеток, нервной и мышечной деятельности

• В1 необходим для нервной системы. Его недостаток вызывает бессонницу, нарушается сердечный ритм. Содержится в хлебе, крупах, пивных дрожжах, в мясе  свинины и говядины, печени, черносливе, смородине, изюме.
• В2 – рибофлавин ускоряет  обменные процессы. Из всех витаминов группы  В,  он расходуется быстрее всего. Нехватка его в организме приводит к тому, что волосы быстро жирнеют у корней и сухие на кончиках.  Витамин В2 содержится в пивных дрожжах, зерновых культурах,  мясе, рыбе, сыре, молоке, йогурте, печени, яичном белке.
• В3 или еще называю никотинка ( РР)  усиливает циркуляцию крови, улучшая питание волосам, стимулирует рост волос. Отвечает за  образование пигмента в волосах. Если пигмента недостаточно, то волосы быстро седеют. Суточная доза составляет 60-100мг. Витамин В3 содержится  в яйцах, рыбе, молоке, кукурузной муке, моркови, картофеле, помидорах, петрушке, щавеле,  шиповнике.
• В5 стимулирует  деление клеток кожи головы, задерживает влагу в волосяном стержне, снижает ломкость волос. Содержится в печени, почках, сердце, икре,  гречке,, пивных дрожжах, молоке, цветной капусте, горохе.
• В6 содержится в грецких орехах, кукурузе.  авокадо, бананах, мясе, рыбе, морепродуктах, дрожжах, гречке, рисе, картофеле. Недостаток этого витамина очень пагубно влияет на работу мозга, ведет всевозможным кожным заболеваниям, диатезам, дерматитам. Причиной часто бывает перхоть, сухость, зуд головы.
• В9 способствует росту волос. Содержится в овощах, дрожжах, грибах, тыкве, абрикосах, бананах, апельсинах, дыне, финиках, орехах, баранине, говядине, молоке, твороге, сыре.
• В10 поддерживает нормальную окраску волос, а также участвует в образовании эритроцитов, доставляющих кислород к клеткам. Суточная норма должна быть не менее 100мг.  Содержится в молочных продуктах, рыбе, пивных дрожжах, моркови, картофеле, семечках, орехах.
• Биотин ( Н )- этот витамин играет очень важную роль. При его недостатке волосы выпадают, появляется перхоть, усиливается потоотделение, анемия. Содержится в капусте, горохе, печени, яичном желтке, бобовых, дрожжах.
• F – поддерживает  здоровое состояние волос и кожи, предотвращает отложение холестерина, усиливает действие желез внутренней секреции.. Вместе с этим витамином другие витамины повышают свою активность и лучше усваиваются. Борется с выпадением волос. Содержится в подсолнечнике, авокадо, миндале, арахисе и бобовых. Микро и макроэлементы играют также очень важную роль в здоровье и красоте. Правильно питайтесь, используйте в свой рацион дополнительно биологически активные добавки и тогда Вы и ваши волосы будете неотразимы!