Как принимать коктейль для похудения
Всем хочется иметь красивое тело и быть здоровыми, но зачастую, мы просто не находим времени или желания, не то чтобы заняться собой, начать ходить в тренажерный зал, но и составить себе рацион правильного питания. Хорошо, что в последнее время стало модным вести здоровый образ жизни. После работы или до неё многие посещают тренажёрные залы, получая там необходимую нагрузку для поддержания формы.
Но не только физические упражнения формируют нашу фигуру, важно ещё и питание, сбалансированный рацион. Мы знаем, что в списке ежедневно потребляемых продуктов должны быть включены белки, углеводы и жиры. Тот, кто тренируется, очень хорошо знает, как важна первая составляющая для прироста мышечной массы, но, как уже говорилось, днём мы не всегда можем набрать и суточную потребность организма в белке. Где же черпать силы и резервы?
На этот случай в фитнес — индустрии предусмотрены специальные продукты. Один из них протеиновые коктейли. Как принимать протеиновый коктейль? В дозировки советуют следовать тому, что написано на упаковке производителя. Но, иногда на упаковках указывается доза, которую нереально употребить, а соотношение компонентов неудобоваримое. Поэтому следует поэкспериментировать.
Тем, кто начинает, нужны минимальные объёмы и постепенно увеличивать их количество. Принимать протеиновый коктейль можно сразу же после тренировки, утром или вечером, в общем, в любое время. Жёстко по графику следует употреблять только новичкам. К примеру. После тренировки, в течение полутора часов, в расчёте на массу тела нужно употребить 20-40 граммбелка. Всё зависит от мышечной массы, это 1-2 порции высокобелкового протеина.
Основное количество белка должно употребиться утром. Протеиновый коктейль можно выпить с обедом или после него, и он прекрасно может заменить ужин. Коктейль можно выпить даже если в этот день не намечена тренировка. Нужно не забывать употреблять достаточное количество жидкости (не менее 1,8-2 лводы). Растворять протеин можно в чём угодно, в зависимости от того какой продукт вам нужен: белковый, белково-углеводный.
У некоторых людей протеин, растворённый в молоке или соке, может вызвать раздражение. Живя в больших городах, мы часто испытываем нехватку кислорода и самый эффективный источник жизненно необходимого элемента — кислородный коктейль. Через пищеварительную систему в организм может поступить в 10 раз больше кислорода, чем при дыхании. Как принимать кислородный коктейль?
Кислородный коктейль можно пить каждый день по 1-2 порции маленькими глотками сразу после приготовления, в течение 5-10 минут. Для поклонников фитнеса, коктейль можно принимать как до, так и после тренировки. Максимальный эффект достигается кислородными коктейлями на основе минералов, фитокомплексов, витаминов. Их рекомендуется принимать курсами от 7 до 10 коктейлей за курс.
