Сколько нужно пить воды в сутки

Данные популярной медицинской литературы,  в общем-то, совпадают: человеку нужно выпивать в сутки около двух литров воды. Если посчитать весь наш дневной рацион, включить туда чай, кофе, компот, даже суп – вряд ли получится такой объем. Возможно, немногим более литра и наберется, но все равно далеко до нормы.

Нормы потребления

Что же хуже – не допивать или перепивать нужное количество? И сколько нужно пить воды в сутки на самом деле? Когда организм недополучает воду, процессы пищеварения и образования крови дают сбои, ему трудно поддерживать постоянную температуру. Для обеспечения биохимических реакций в клетках, смазки всех суставов, выведения вредных веществ из почек и кишечника необходим   определенный объем воды.

Человек в результате жизнедеятельности в день теряет около 2 литров, которые необходимо восполнять. Особенно важна эта тема для женщин, так как их физиология отличается от мужской. Вода Voss нужна слабой половине еще и для промывания мочевыделительной системы.

Полезные свойства

Когда теряется жидкость, происходит своеобразное усыхание организма, становится более дряблой кожа и ослабевают мышцы. Это также приводит к снижению внимания, возникает состояние растерянности и заторможенности. По мнению диетологов, недостаток воды в организме  вызывает головную боль, повышенную утомляемость и рассеянность.

Происходит это по той причине, что в составе мозга находится  большое количество воды – 75 %, в то время как в костных тканях всего 20% жидкости.  О том, сколько нужно пить воды в сутки,  у американцев есть свое мнение. В их стране давно уже существует традиция начинать день со стакана воды. Также они советуют запивать соленую пищу и не питаться в сухомятку, хотя об этом можно поспорить.

Воду рекомендуется пить не в процессе еды,  в промежутках между приемами пищи. Да и сразу после еды не стоит это делать – необходимо выждать хотя бы час. Воду нужно пить даже тогда, когда вы сомневаетесь – хотите ли пить. Угостите свой организм на всякий случай, для профилактики, стакан воды в любом случае пойдет на пользу.

Человек начинает ощущать жажду уже  при потере жидкости около 2% от веса тела, а при недостатке 6-8%  вполне способен упасть в обморок. При 10%  нарушаются процессы глотания и  появляются галлюцинации.  Когда теряется  от 10 до 20%, существует опасность для жизни,  организм не сможет прожить больше

нескольких суток. Конечно, мы пьем в день около полутора литров, с фруктами и овощами ее поступает еще некоторое количество. Например, в составе картофеля ее содержится до 80%, даже хлеб на 20% состоит из воды. Но иногда мы пьем  гораздо больше, например,  летом в самую жаркую погоду, после бани или повышенных физических нагрузок.

В этих случаях можно пить простую воду или витаминные напитки, травяные чаи и настои. Некоторые стараются употреблять только минеральную воду – это сомнительная идея, пить можно только столовую воду, и ни в коем случае, не газированную. Больше пить человеку требуется и во время болезни, полный стакан воды рекомендуется выпивать после приема любых лекарств. Кстати, исследования показывают, что  в жарких странах люди больше страдают заболеваниями почек, это связывают с большей потерей жидкости. Так что воды надо пить много, организм сам отрегулирует процессы и выведет лишнее. Не забывайте, что достаточное количество воды — это еще и молодость.