Диета для тех, кому 30 лет

Диета после 30 лет

С каждым годом у нас в организме происходят различные процессы, которые характерны для данного возраста. У большинства людей, к сожалению, к этому возрасту обмен веществ ухудшается в связи с неправильным образом жизни, стрессами и экологической ситуацией,

да и физиологические процессы снижаются.  Диета после 30 лет разработана специалистами диетологами и учитывает все факторы при ее использовании. Рассчитана она на длительный срок, является безопасной для здоровья (минимальный срок от 15 дней).

Примерное меню и распорядок дня.

• Утро. Порция творога с минимальным содержанием жира (120-150 г), салат из помидоров и огурцов, заправленный оливковым маслом и лимонным соком, 200-250 г), ломтик хлеба из муки крупного помола, чашечка натурального ароматного кофе или зеленого чая без сахара!
• Завтрак второй – приблизительно через 1Б5-2 часа.  Два зеленых яблока и любые сочные овощи (помидоры, огурцы, перец).
• День. Постный суп из овощей, рассольник или нежирный куриный бульон. Порция (110-140 г) отварных куриных  грудок (либо говядина постная на гриле или отварная). Салат из разных овощей с добавлением зелени. Пару ложек консервированного гороха.
• Перекус в 15- 16 часов (ланч). Порция натурального йогурта (180-220 г), любые фрукты.
• Вечер. Творог с минимальным содержанием жира (порция = 90-120 г), салат из свежих овощей, пару ломтиков хлеба из муки крупного помола (или диетического). Ужин должен быть максимум в 19 часов

 

Общие рекомендации.

Из фруктов больше употребляйте зеленые яблоки (кожуру обрезаем, если они не со своего огорода), цитрусовые, сливы. В день разрешается до 5 шт. Также возможно съесть 1\2 банана. Употребляйте зелень и овощи без ограничения – укроп, петрушку, кинзу. Из овощей можно есть всё, кроме картофеля. Предпочтение отдавайте огурцам, помидорам, сельдерею, зеленому салату.

Сахар, сладкое и мучное – под запретом!!! В крайнем случаи можно употребить пару ложек натурального меда. Принимайте витаминно-минеральный комплекс. Поддерживайте водный баланс – суточное потребление жидкости не менее2,1 л– 2,6 л.

И помните, что всего сразу не бывает! Вы должны нацелиться на результат. Поймите, что все 30 лет вы копили шлаки, токсины и жир. Избавиться от этого за пару дней невозможно!

Успехов! Успех здесь!