Как начать тренироваться в спортзале — советы опытных

Первый тренинг — это особый момент. Для начинающего спортсмена он может оказаться неподъемной ношей, если попытаться на первом занятии «взять рекорд».

Чтобы тренировки приносили только радость и отличные результаты, необходимо очень серьезно, как с теоретической, так и с практической точки зрения.

Начало

Для начала необходимы минимальные знания о самом обучении, основных группах мышц и об упражнениях.

Для человека, который не имеет никакого понятия о «качалке», будет сложно подобрать самостоятельно программу тренировок. Поэтому рекомендуется обратиться к тренеру, который составит план на несколько недель вперед с учетом физической подготовки. Включит кардио упражнения и расскажет, как правильно работать с тренажерами.

Без таких знаний трудно найти место в зале. Обучение становится гораздо более сложной задачей, чем предполагалось ранее. Желание изменить силуэт уходит в небытие.

Главная ошибка новичков – это попытка за первое посещение прокачать все мышцы. Как правило, на следующий день после таких истязаний сложно пошевелить руками.

Умственная подготовка

Силовое обучение должно быть подготовлено умственно. Новичок должен осознать, что боль после каждых занятий будет уменьшаться, а внешний вид улучшаться. Через несколько недель регулярных тренировок эта боль покажется приятной. Будет сигнализировать об эффективных занятиях.

Правильное оборудование

Независимо от того, осуществляете ли занятия в городском спортзале или гараже, у вас должно быть основное оборудование, которое позволит прокачать основные группы мышц.

Главное оборудование в тренажерном зале: две гантели, прямой и сломанный грифон, нагрузка в виде тарелок, скамья с регулируемым уклоном, штанги, турник, брусья и утяжелители для работы с собственным весом при разминке, ходьбе и фитнесе. Уже с таким ограниченным оборудованием вы можете выполнить полную тренировку и добиться визуального эффекта.

Первый план обучения

Для людей со слабой физической подготовкой, у которых никогда не было контакта со спортом, хорошим решением будет метод обучения FBW — тренинг всего тела с малыми весами и подходами. Можно сказать – знакомство с каждым снарядом.

Первый тренинг

Во время первого посещения необходимо понять технику выполнения. Не следует «дергать» максимальные веса, чтобы показаться «железным Арни». Поверьте, опытных бодибилдеров не удивите никакими весами. А вот рассмешить сможете, когда в первый раз будете «рвать пятую точку».

Сосредоточьтесь исключительно на технике выполнения упражнений — это будет ключом к успеху при работе с любыми весами.

Боль

Боль обычно возникает на следующий день после физической активности. Вызывается накопленной молочной кислотой в мышцах. Боль — это микро травмы мышечных волокон.

Характерна для первых тренировок. Свидетельствуют о том, что мышца была должным образом проработана и произошла фаза ее восстановления.

Полезное видео

Посмотрим видео о типичных ошибках, которые совершаются регулярно не только новичками, но и опытными спортсменами:

Заключение

Не гонитесь за всем и сразу в первые дни. Помните, что тело — это дом. А он строится по кирпичику. Изучите правильную технику выполнения, погорите с тренером. И только тогда выходите на финишную прямую к построению собственного тела.