Как быстро уснуть и выспаться

Этот вопрос задают гораздо чаще, чем «как и сколько спать?». Однако, чтобы полностью раскрыть ответ с научной точки зрения, вместо того, чтобы считать овец, мы должны сосредоточиться на том, что мы делаем.

Как быстро засыпать?

Прежде всего должна быть кровать с хорошим матрасом. Составные диваны дают эффект не высыпания, даже если вы «провалялись» 10 часов.
Простыня и одеяло только из натуральных материалов. Слабая половина выбирают себе ряд ажурных женских комбинаций, которые производят без швов. Мужчины подбирают белье, которое не будет сдавливать.

Основные моменты

1. За 5-6 часов перед сном ограничьте потребление кофеина.
Мы все знаем, что кофеин стимулирует организм, а вечером кофе или крепкий чай позволяет вам функционировать, несмотря на усталость. Однако, если вы хотите быстро заснуть, то необходимо полностью ограничить количество потребляемого кофеина. Особенно за несколько часов до сна (5-6 часов организму нужно, чтобы вывести тонизирующий компонент).
Стоит ограничить потребление газированных напитков, энергетиков и шоколада. Пейте морсы или обычную воду.

2. Не стоит устраивать «тихий час» за 4 часа до «основного мероприятия».
Даже если днем вы приляжете на 30-40 минут, то эта энергия отнимет около часа здорового сна ночью.
Можно «закрывать глаза» на 20 минут без вреда, если нет проблем с засыпанием. В противном случае лучше отказаться вовсе.

3. Ограничение физических упражнений за 3 ч.
Упражнения средней интенсивности для большинства людей оказывают стимулирующее воздействие. Посещение тренажерного зала или бега может успешно заменить вечерний кофе. Однако эффект возбуждения сохраняется в течение 2-3 часов. Стоит вспомнить, хотим ли мы быстро заснуть вечером. Или перенесите на утро занятие фитнесом.

4. Сделайте более тусклым свет.
Не так давно люди жили в соответствии с ритмом солнца. Сегодня искусственное освещение, уличные фонари и экраны телефонов, компьютеров и телевизоров наносят большой урон организму. Наше тело, подверженное воздействию света, не чувствует, что сон приближается! И даже если нам удастся уснуть, уровень мелатонина может быть недостаточным, чтобы обеспечить нам достаточно глубокий сон.

Уменьшите интенсивность света в квартире или включите более слабую лампу

Ограничьте использование электроники или, по крайней мере, установите программное обеспечение, уменьшив количество испускаемого синего света. Я использую программу f.lux на своем компьютере. Он также работает на телефонах (Android и IOS). Однако, если вы используете iPhone, не нужно ничего устанавливать — вы можете использовать встроенную функцию «ночной смены».

5. Не планируйте перед сном.
Если хотите быстро заснуть, запишите в журнал или блокнот планы на завтра днем. Сбор этой информации на бумаге или компьютере не только поможет быстро заснуть, но и снизить уровень стресса. Так как будете уверены, что ничего не забыли.

6. Теплая ванна.
Принимайте ванну, а перед сном стакан теплого молока или фруктового чая, или компота. Вода вызывает приток крови, что приводит к более быстрым потерям тепла и более низкой температуре тела. По мнению экспериментаторов это ускоряет процесс засыпания. Вы можете проверить это самостоятельно.

7. Не ложитесь спать, если вы не устали.

Осознание того, что на следующий день мы должны встать в 6:00, иногда отправляет нас в постель, руководствуясь разумом, не чувствуя сонливости. Однако сон не приходит по своему усмотрению. Осведомленность, что время истекает, а мы все еще бодрствуем, вызывает разочарование, которое только ухудшает всю ситуацию.

Если вы следуете предыдущим советам (вы ограничиваете кофеин!), то вечерняя сонливость обязательно появится. Это будет сигналом, что пора в кровать.

Бывает, что вы лежите и не можете заснуть пятнадцать минут. В этой ситуации лучше встать и прочитать книгу на мгновение, чем заставлять считать овец.

Быстрые способы

Возьмите положение, когда вы ползаете «по пластунски» (лежите на животе, кладите одну руку под голову и тяните другую руку вверх, вытянув ногу, согните колено). Лицо направлено вниз против света, входящего, например, через окно. В этом методе есть что-то!

Закройте глаза и представьте, что спираль растягивается перед вами. Теперь представьте, что вы медленно двигаетесь вдоль своей оси.
Этот метод помогает мне в случае дремоты «на кий». Я также рассказал жене о ней — она тоже работает с ней!

Заключение

Не думайте ни о чем, просто расслабьтесь и отдыхайте.