Легкий бег для начинающих или как не загнать себя в могилу

Как говорит известный фитнес тренер, имя которого мы не будем упоминать, чтобы похудеть в животе, не нужно качать пресс, крутить обруч или по-другому издеваться над собой. Толку от этого не будет. Достаточно начать бегать – это приведет в тонус все мышцы тела, избавит от лишнего жира, фигура приобретет утонченность.

Основное правило в этом мероприятии – безопасность. Стоит отметить, что данное физическое упражнение противопоказано людям страдающим заболеванием опорно-двигательной системы. Поэтому, прежде чем бросать все и бежать сломя голову, следует обратиться хотя бы к терапевту или хирургу, чтобы вынести вердикт. Бег для начинающих согласно советам профи должен приносить только пользу.

Так как в противном случае есть вероятность приобрести больше проблем и жира. Ведь в лежащем и малоподвижном состоянии целлюлит и лишние килограммы «прилипают» с высокой скоростью.

Основные правила

Если со здоровьем все в порядке, нет никаких отклонений, то, как говорится, ноги в руки и вперед. Есть только несколько вопросов:

какое оптимальное время суток для спорта;
какая дистанция должна быть на первоначальном этапе;
какая скорость;
стиль;
в чем это делать;
в каком месте бегать.

Итак, если вы не с планеты «Шелезяка», то обязательно сдавали нормативы по кроссу, стометровке и участвовали в эстафетах. Поэтому должно быть представление, что бежать нужно с согнутыми под прямым углом руками. При этом вдыхая носом, а выдыхая ртом.

Чтобы начать отвечать на вопросы, необходимо задаться вопросом, а для чего все это нужно. Если необходимо скорректировать вес, то заниматься лучше всего с утра. Так как организм будет расходовать энергию именно из залежей жира. Если есть необходимость укрепить тело в общем, то совершенно неважно, когда зашнуруете кеды или кроссовки и отправитесь на тренировку. Главное — не забыть купить рикер или другую качественную обувь для ходьбы или бега.

Помните! Что 42 километра за первый «присест» не нужно преодолевать. Это, как минимум, негативно скажется на работе сердце. Забыли, что первый марафонец умер на финише?

Дистанцию для первого раза стоит подбирать индивидуально. Если всю жизнь пролежали на печи, как Илья Муромец, то богатырских подвигов не удастся совершить. Следует «попробовать» легкую пробежку, например, длиною в километр. Затем вы оцениваете состояние: если есть «адская» одышка, зов организма «дай попить», то в следующий раз нужно уменьшить дистанцию или снизить темп.

Стиль

Не нужно вычитывать каких-то научных журналов, стоит начать просто бегать. При скоростном рывке вы просто выдохнетесь через 100 метров, желание заниматься пропадет. Легкая трусца или скоростная ходьба – это оптимальные варианты для начинающих.

Одежда

Если предстоит в ближайшее время ехать на море или срочно нужно «согнать вес», то одеться нужно тепло. Это не шутка. Боксеры, бодибилдеры и другие спортсмены перед взвешиванием поступают следующим образом.

Смазывают проблемные части кремом для похудения, вазелином.
Обматываются пищевой полиэтиленовой пленкой.
Надевают футболку, джемпер и куртку.

Данная комбинация создаст эффект бани. Даже после небольшого расстояния будет все мокро. Улучшится дренаж.

Для нормального бега подойдут спортивные штаны или шорты с футболкой.

Видео

Посмотрим полезное видео о том, как правильно бегать начинающим

Место для спорта

Бегать лучше всего на свежем воздухе – в парке, лесу или на стадионе. Но не стоит это делать вдоль трасс, дорог и других пыльных мест. Так как легкие накопят вредные вещества, которые попадут в кровь. Что приведет к головной боли, ухудшится самочувствие.

Если вы живете в мегаполисе, то делайте это на школьном дворе или на беговой дорожке в спортзале.

Заключение

Но самое главное – это понять, зачем вы это делаете. Нарисуйте конечную цель и стремитесь к ней. И это относится ко всему в жизни.