Склонность к полноте

Излишняя пышность форм – это неумеренность в питании или склонность к полноте? Специалисты утверждают – такое понятие действительно существует, но как определить склонность к полноте? Прежде всего, необходимо отметить, что возникновение лишних килограммов тесно связано не только с генетическими, но и с психологическими факторами. А это означает, что мы наследуем от наших родителей множество генетически обусловленных признаков – тип фигуры, особенность обмена веществ. Не зря ведь говорят, что если хотите узнать, как будет выглядеть в старости жена или муж — посмотрите на их родителей. Нам ничего не остается, как принять это как должное — ведь изменить генетические наклонности не под силу никому. С точки зрения психологии, бороться со склонностью к полноте или избыточных килограммов — именно тех, которые связаны с приобретенными привычками — конечно возможно. С этим явлением можно успешно работать. И если дети полных родителей часто имеют такое же строение тела, то диетологи утверждают, что не только генетика этому виной. Семейный уклад, общая система питания, спортивные предпочтения, или наоборот, — неприятие физкультуры, негативное отношение к активному образу жизни в пределах одной семьи часто одинаковы. Привычка к жареной пище без «табу» также прививается в семье. К тому же, в некоторых семейных домах считается «неприличным» оставлять на тарелке еду. Выросшим людям кажется невкусной непривычная пища. До тех пор, пока состояние здоровья не начинает диктовать свои условия, не вызывают энтузиазма и диетические блюда. В сфере отдыха можно наблюдать то же — диван и телевизор вполне может передаваться по наследству, в этом случае прогулка на велосипеде или поход в горы становится тяжелым трудом, а не отдыхом.

Как определить — склонность к полноте или обыкновенные привычки?

Главное в этом деле — просто принять решение. О том, что вы берете ответственность за свое состояние только на себя, и примените свою волю к борьбе с привычками, начало которых находится еще в детстве. Для тех, кто готов попытаться — несколько полезных советов:

Первый шаг к действию — приобретение весов. Взвешивайтесь каждый день и замечайте малейшие колебания веса.
Рассмотрите критически свой стиль жизни и сразу измените то, что сделать легче всего.
Внесите в распорядок дня спортивные тренировки, в крайнем случае, прогулки на свежем воздухе.
Составьте здоровое меню из натуральных продуктов. Проследите, чтобы было вдоволь овощей и фруктов, избавьтесь от кондитерских запасов.
Отведите 30-40 минут для занятий спортом хотя бы три раза в неделю.

Как определить склонность к полноте – не заедайте проблемы! Психологи утверждают, что большинство неконтролируемых приемов пищи связаны с «заеданием проблем». Чтобы понять этот механизм, заведите дневник похудения. Пусть он будет в произвольной форме — фиксируйте то, что придет вам в голову – любые мысли по поводу похудения, а также то, что вы съедаете за весь день. Через несколько дней перечитайте записи, и сделайте анализ. Исключите то, что по вашему пониманию, было съедено без необходимости — просто по привычке. Подумайте над тем, почему именно в этот момент вы решили съесть именно этот продукт, какую потребность удовлетворяли этим — скуку, страх, желание отложить сложное решение, или наоборот, отдохнуть. Постарайтесь найти другое решение для возникшей потребности. Например, если вам стало скучно или вы переживаете из-за какого-то важного дела — попробуйте не заедать проблему, а поговорить об этом с кем-то из близких людей. При таком отношении к себе любимому вам не придется пользоваться методиками ортодоксальных диетологов и садиться на стрессовые диеты, а фигура приобретет гармоничные формы.