Как питаться беременным

Вес. Он всегда волновал женщин. А во время беременности начинает волновать даже больше. И тогда встаёт вопрос: как питаться беременной женщине, чтобы и ребёнку всего хватало, и после родов фигура сохранилась? На самом деле, это просто, если знаешь, что и в каких количествах требуется ребёнку. Здесь поможет женская консультация Киев. Но прежде всего, ему нужен белок. Требуется как растительный белок (соя, фасоль, горох), так и животный (молоко, сыр, творог, яйца, мясо, рыба). В первую половину беременности ежедневная норма составляет 100г, позднее — 120г. Чтобы её выполнить, в день нужно съедать 100-150г. мяса или рыбы, выпить не меньше пол-литра кисломолочных продуктов и употребить яйцо, сыр или творог. Важно разнообразие. Смотрите каталог Велес о правильном питании. Одна и та же пища не только быстро надоест матери, но и пагубно скажется на развитии плода. Ежедневная норма жира должна составлять около80 г., 20% из которых – растительного происхождения (оливковое, подсолнечное, кукурузное масло). В качестве животного жира подойдёт сливочное или топлёное масло высших сортов. Углеводы – то, с чем многие женщины борются в повседневной жизни. Они бывают легкоусваиваемыми (мучное и сладкое), трудноусваиваемые (разнообразные крупы) и неусваиваемые (клетчатка) и во время беременности стоит уделить внимания последним двум группам. Необходимая норма углеводов в день – 350-400г, после 32 недели – 300-350г. Лучше всего её восполнять крупами (овсяной, кукурузной, пшеничной и др.), которые, как и овощи полны витаминов и микроэлементов. Недостаток последних может сильно сказаться на здоровье малыша и матери. Количество витаминов в продуктах зависит от их свежести, качества, времени года и местности. Чаще всего у беременных обнаруживается дефицит хоть одного витамина или микроэлемента, а потому следует проконсультироваться с врачом по поводу биологически активных добавок, которые этот недостаток могут восполнить. Так как же правильно питаться беременным, чтобы и всё нужное ребёнку предоставить и самой не поправиться? Во-первых, не нужно переедать. От того, что будущая мама будет «есть за двоих», ребёнок здоровее не станет, а только наберёт лишний вес. Нужно правильно сбалансировать рацион. Блюда из мяса и рыбы стоит есть в первой половине дня, так как они дольше усваиваются, а молочные продукты – вечером. Есть лучше часто, но по чуть-чуть. Это не даст «лишнему» отложиться в организме. Последний раз, за пару часов до сна, нужно есть что-нибудь лёгкое, вроде йогурта. Необходимо забыть про мучное и сладкое. Они вредны для плода и чаще всего становятся причиной набранных килограммов. Избегайте жирной пищи, остерегайтесь обезжиренных товаров. Чтобы беременность протекала максимально легко, и ребёнок родился здоровым, уменьшите потребление соли, а с ней и всех содержащих её продуктов: соленья, колбасу, копчения, твёрдые сыры. Желательно отказаться от кофе, цитрусовых, какао, орехов, шоколада и грибов, которые являются сильными аллергенами. Забудьте про всё, что содержит красители, искусственные добавки, канцерогены. Не налегайте на жаренное. Однако время от времени себя можно баловать. Привычные вкусности вызовут положительные эмоции, а это, в свою очередь, хорошо скажется на малыше. Главное – знать меру.

 

{lang: 'ru'}